Nordic Walking

Flotter Stockeinsatz

Wer mit Stöcken durch die Landschaft stapft, hat nicht unbedingt Gehprobleme. Nordic Walking - das flotte Gehen mithilfe von Stöcken - hat sich in den letzten Jahren bei Jung und Alt, Mann und Frau zur Trendsportart entwickelt.

Diese Form der Bewegung ist ein gutes Ausdauertraining und deutlich effektiver als normales Walking. Davon profitieren vor allem jene, die Übergewicht vermeiden oder überschüssige Pfunde verlieren möchten: Nordic Walker verbrennen pro Stunde etwa 400 Kilokalorien (kcal); bei gleichschnellem Gehen ohne Stockeinsatz sind es (nur) 280 kcal, wie wissenschaftliche Untersuchungen ergaben.

Die Lauftechnik beim Nordic Walking ähnelt dem Skilanglauf, was kein Zufall ist: Die Sportart wurde ursprünglich in Finnland als Sommertraining für Skilangläufer entwickelt.

Rundum-Training

Als sanftes Ganzkörpertraining hat das Wandern mit Stöcken viele positive Auswirkungen auf den Körper:

• Durch den Stockeinsatz werden die Muskeln an Rumpf und Armen trainiert, was beim normalen Walken nicht der Fall ist.
• Das Gehen mit Stöcken entlastet Knie-, Fuß- und Hüftgelenke.
• Ausdauer und Herz-Kreislaufleistung verbessern sich.
• Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich lösen sich.
• Nordic Walken unterstützt die Gewichtsreduktion.

Für jeden geeignet

Nordic Walking ist für jede Altersklasse geeignet, weil sich die Intensität des Trainings individuell anpassen lässt. Wer fitter ist, zieht das Tempo an oder begibt sich mit den Stöcken auch mal bergauf. Ältere oder Einsteiger können dagegen gemächlicher und auf ebenen Strecken ihre Runden drehen.

Als rückenfreundliche und gelenkschonende Sportart ist Nordic Walking auch ideal für Menschen mit Rücken- oder Gelenkproblemen. Auch bei der Therapie von Übergewicht und Osteoporose sowie in der Rehabilitation empfehlen Mediziner das Wandern mit den Stöcken.

Überall und bei jeder Witterung

Nordic Walking ist überall möglich - in der Stadt ebenso wie auf dem Land. Am schönsten und für die Gelenke schonendsten ist das Sporttraining natürlich in der Natur, auf Wald- und Feldwegen.

Weitere Vorteile: Nordic Walken kann man mit passender Kleidung bei jedem Wetter. Und verstaut man die Stöcke in den dazugehörigen Beutel oder verwendet einziehbare Stöcke, lassen sich die Wanderhilfen auch gut mitnehmen - ins Büro für eine kurze Runde in der Mittagspause oder in den Urlaub.

Ausrüstung / Kosten

Grundausrüstung

• Schuhe: Geeignet sind normale Walking-, Jogging- oder leichtere Trekkingschuhe. Preis: ca. 80 Euro.
• Nordic-Walking-Stöcke: Preis ab 50 Euro.

Extras

• Funktionsbekleidung: Lohnt sich für diejenigen, die öfters und längere Strecken walken. Dann ist man vor Hitze, Kälte, Regen oder Sturm geschützt. Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein: So staut sich die Körperwärme nicht unter der Kleidung, und der Schweiß wird schnell von der Haut abtransportiert.
• Pulsuhr: Damit lässt sich das Training kontrollieren und dem individuellen Fortschritt entsprechend gestalten (ab 35 Euro).

Rücksprache mit dem Arzt

Manche Menschen sollten - bevor sie zu den Stöcken greifen - sicherheitshalber Rücksprache mit ihrem Arzt halten: Das gilt insbesondere für ältere Menschen, Personen mit schweren chronischen Erkrankungen, Herzkrankheiten oder orthopädischen Erkrankungen sowie Patienten, die erst kürzlich operiert wurden.